Cómo calmar la mente antes de dormir

Respuesta corta:la mente se acelera antes de dormir porque es el primer momento del día sin distracciones. No se trata de “dejar de pensar” por la fuerza, sino de darle a esos pensamientos un sitio antes de acostarte.

El volcado de pensamientos (brain dump)

Diez minutos antes de dormir, escribe en un papel todo lo que ronda tu cabeza: tareas pendientes, preocupaciones, ideas sueltas. No organices ni resuelvas nada, solo sácalo de la cabeza y ponlo fuera. El cerebro deja de repasarlo tanto cuando sabe que ya quedó registrado en algún sitio.

La “hora de preocuparte”

Reserva 15 minutos por la tarde, lejos de la hora de dormir, para pensar deliberadamente en lo que te preocupa. Cuando la preocupación aparezca de noche, recuérdate que ya tiene su hora asignada al día siguiente. Con el tiempo, la mente aprende a esperar a ese momento.

Respiración que sí funciona

Inspira contando 4, mantén el aire 4 segundos, espira contando 6-8. Repite 6-8 veces. Alargar la espiración más que la inspiración activa el sistema nervioso que te ayuda a relajarte, no el que te mantiene alerta.

Registrar en vez de rumiar

Si lo que ronda tu cabeza son sueños o pesadillas de noches anteriores, escribirlos con detalle (en vez de darles vueltas sin orden) es exactamente el primer paso del método REM Lab: cartografiar antes de decodificar.

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Este artículo tiene fines divulgativos y no sustituye una evaluación psicológica individual.